Title: Ergonomie počítačového pracoviště
Course: Práce s ICT v MŠ (všechny formy) > Section: Historie, ergonomie, hardware

Cíl

- Seznámíte se s hygienickými požadavky na počítačové pracoviště.
- Naučíte se, jak si uspořádat počítačové pracoviště tak, aby se vám dobře pracovalo a neohrožovali jste si při práci na počítači zdraví.
- Poznáte zásady správného sezení u počítače.
- Seznámíte se s požadavky na pracovní stůl, židli a osvětlení pracoviště.
- Představíme si ergonomické klávesnice a myši, které mohou zpříjemnit práci na počítači a předejít zdravotním problémům.
- Zjistíte, jak používat mobil a tablet v noci.

Průvodce studiem

V následujícím textu se seznámíte s poznatky z ergonomie počítačového pracoviště. Vlastní studium by vám mělo trvat přibližně jednu hodinu. Nezapomeňte si však projít kontrolní otázky a úkoly, které by vám měly zabrat přibližně další hodinu studia. Pokud vám něco nebude jasné, pište si poznámky a přichystejte si dotazy pro online konzultaci. Ať se vám daří!

Výklad učiva

S masovějším využíváním počítačů, mobilních telefonů a další techniky se objevila řada problémů. Mezi ně bezesporu patří zdravotní problémy, které souvisejí právě s prací na počítači, mobilu nebo tabletu. Patří sem únava očí, bolesti zad, krční páteře, bolesti paží, necitlivost či brnění prstů apod. Je proto velmi důležité dodržovat určitá pravidla práce na počítači a dbát na to, aby pracoviště bylo co nejvíce ergonomické.

V následujících podkapitolách se s tématem seznámíte podrobněji.

Ergonomie a její význam

Co je to ergonomie a proč je tak důležitá? Když se posadíme k počítači, měli bychom si nejprve zkontrolovat, jestli naše pracoviště splňuje ergonomické zásady. Ergonomické pracoviště je takové, které odpovídá co nejvíce pohybovým možnostem člověka a rozměrům lidského těla. Ergonomie jako věda slučuje poznatky z několika vědních disciplín jako jsou psychologie práce, fyziologie práce, hygiena práce, antropometrie, biomechanika, vědy o řízení, kybernetika, normování. Vidíte, jak je složité zařídit, aby se vám s počítačem pracovalo pohodlně a bez zdravotních rizik? Na druhou stranu existuje několik velice jednoduchých pravidel a doporučení, které se snadno naučíte.

Sezení

Správné sezení je základ. S tím souvisí výška pracovního stolu, výška a tvar židle, poloha monitoru. Jako nezbytné doplňky jsou klávesnice, myš, osvětlení, podložky (pod myš, ke klávesnici).

Tady si stačí pamatovat jednoduché pravidlo pravých úhlů – chodidla na zemi, lýtko svírá se stehenní kostí pravý úhel, stehenní kost se zády pravý úhel, paže volně podle těla ohnuty v lokti – opět pod pravým úhlem. Zde pravé úhly končí, zápěstí volně, ne křečovitě, prsty rukou směřují mírně k sobě. K velice důležitým parametrům patří výška monitoru. Hlava by měla být rovně (ne zakloněná) při sledování monitoru, oči by se měly dívat před sebe nebo mírně dolů, nikdy ne nahoru. Pokud bude monitor umístěn hodně nízko, budeme se při práci hrbit. Můžeme doporučit pravidlo, že natáhneme-li paži, měli bychom dosáhnout na horní hranu monitoru. Tím máme danou i vzdálenost monitoru od očí (cca 50 cm).

Pracovní stůl

Pracovní stůl není jen podstavec pod monitor, ale měl by poskytnout dostatek místa pro psaní poznámek, listování v knihách apod. Pod pracovní stůl by se měly vejít nohy člověka, aniž by se nenatáčely ke straně či jiným způsobem deformovaly. I když si výrobci nábytku libují ve výsuvných šuplících pro klávesnici, málokdy je v šuplíku dostatek místa i pro myš (ta zůstává na pracovním stole) a nutí nás to tedy neustále předávat ruku z klávesnice na myš. Pokud se myš vejde do šuplíku, naše ruce už nemají oporu stolu desky, ale volně se pohybují nad klávesnicí, což velmi zatěžuje šíjové svalstvo. Také posezení s jedním ramenem výš (ruka na myši na stole) a jedním níž (ruka na klávesnici v šuplíku) je pro páteř nevhodné. Pokud chceme vyřešit pracovní stůl do detailu, použijeme průchodky na kabely a úchytky pro estetičtější vedení kabelů. Přední hranu stolu je vhodné mít zaoblenou, u rohových stolů je pak příjemnější půlkruhový výřez desky.

Židle

Správná židle by měla být pro uživatele pohodlná. To ale neznamená, že se v ní dá dobře podřimovat. Židle by měla umožnit dynamické zatížení svalů (to lze dosáhnout kmitem sedátka pomocí pístu nebo pružiny), měla by být výškově stavitelná (zvláště v počítačových učebnách ve školách, kde jsou žáci různého věku a tudíž i výšky), s naklopitelnou bederní opěrkou, otáčecí pro zlepšení manipulace, a  konečně by měla být stabilní. Existují židle, které se přizpůsobí konkrétním tělesným rozměrům uživatele. Opěrky rukou nejsou nutné, záleží na uživateli. Správná židle umožní uživateli dodržet pravidlo pravých úhlů, pokud chodidla neleží celou plochou na zemi, může se použít opěrka nohou.

Klávesnice a myš

Myš se většinou nachází na pravé straně, ale není to bezpodmínečně nutné, jde spíše o zvyk. Velikost myši by měla odpovídat uživateli, výjimkou nejsou ani ergonomické myši různých velikostí. Pokud si chcete pořídit ergonomickou myš, nezapomeňte, že většina ergonomických myší je určena pro praváky. Myši pro leváky většinou nabízejí specializované obchody, např. http://www.kancelarske-sluzby.cz/mys-pro-levaky.

TIP: Pokud máte univerzální myš (pro praváky i leváky) a jste pravák, zkuste se naučit ovládat myš levou rukou. Když si totiž přehodíte myš do levé ruky, získáte daleko větší volnost: levou rukou budete moci ovládat počítač a pravou ruku budete mít volnou, třeba pro psaní poznámek na papír. Nemusíte tak přehazovat ruce a bude se vám pracovat pohodlněji. Přeučit se na levou ruku chvíli trvá (vím o čem mluvím, sám jsem se to učil 14 dnů), ale výsledek stojí za to. Pokud se rozhodnete zkusit přehodit myš do levé ruky, nezapomeňte si v operačním systému změnit nastavení myši pro leváky.

Ergonomická klávesnice podporuje přirozené držení těla a natočení rukou. Následující obrázek ukazuje sestavu (set) ergonomické klávesnice a myši. Tento typ klávesnice je vhodný zejména pro uživatele, kteří dokáží psát všemi deseti prsty.

Obrázek: Ergonomická klávesnice a myš (zdroj: http://hhokc.com/ergonomische-tastatur-und-maus-455-294907)

TIP: Pokud neumíte psát všemi deseti, ale chtěli byste i tak něco udělat pro zlepšení komfortu, můžete si pořídit pouze mírně "zvlněnou" nebo prohnutou klávesnici, jako např. Logitech Wave.

Monitor

Monitor by měl být ve vzdálenosti 50–70 cm od očí a přibližně 15–20° pod úrovní očí. Na monitor by nemělo dopadat přímé denní světlo (je lepší ho umístit zadní stranou k oknu), ani v zorném poli by nemělo být okno či jasná lesklá plocha). Při koupi monitoru je vhodné s soustředit i na to, jestli má monitor stojánek, který umožňuje nastavit výšku a naklopení.

TIP: Pokud nemá monitor stojánek s nastavitelnou výškou a sklonem, je možné k němu pořídit speciální držák. Takové držáky jsou však většinou drahé. Pokud potřebujete pouze zvednout výšku, je možné zakoupit pod monitor jednoduchý a levný podstavec nebo monitor podložit třeba krabicí nebo tlustou knihou :-)

Osvětlení

Osvětlení by mělo být takové, aby text byl dobře čitelný. Lampička nesmí oslňovat, je vhodnější rozptýlené světlo. Na monitoru lze regulovat jas a svítivost. V noci je vhodné jas snížit, za slunečného dne ho můžeme zvýšit. Některé monitory mají v sobě zabudované světelné čidlo, pomocí kterého upravují nastavení jasu podle okolního světla.

Notebooky

Notebooky mají proti stolním počítačům sice řadu výhod, ale z hlediska ergonomie jsou na tom daleko hůř. V první řadě je displej notebooku příliš nízko, takže při práci skláníme hlavu a z toho nás pak bolí šíje. Američané používají pro notebooky název Laptop, který dobře vyskytuje častý způsob umístění notebooku: na klíně (lap). Při takové práci nás ale začnou bolet záda ještě rychleji než při práci na stole, protože jsou klávesnice i s displejem příliš nízko. Pokud používáte notebook spíše jako náhradu stolního počítače, je vhodné ho postavit na speciální stojánek, který zvedne výšku displeje a zároveň zajistí lepší chlazení notebooku, čímž prodlouží jeho životnost). V takovém případě je však vhodné k notebooku připojit ještě externí klávesnici a myš.

Zvlášť u hodně levných notebooků bývá displej méně kvalitní než v LCD monitoru, který máte u počítače. Velký problém představuje zejména nerovnoměrně podsvícený displej, ze kterého vás brzy začnou bolet oči. V případě notebooků se také můžete setkat s lesklými displeji, které jsou vhodné do místnosti a pro zábavné činnosti (hry, sledování filmů), ale pro práci se příliš nehodí. V osvětlené místnosti nebo venku se pak na lesklém displeji mohou objevit odlesky, které znepříjemňují práci a zvyšují únavu očí.

Mobily a tablety

Pokud používáte mobilní telefon nebo tablet ve tmě, je vhodné snížit jas displeje. Mobilní telefony a tablety také většinou umožňují nastavit automatické přizpůsobení jasu displeje podle okolního světla. Další problém (který si často ani neuvědomujeme) je, že displeje mobilů a tabletů vyzařují velké množství modrého světla, které má negativní vliv na kvalitu spánku. Některé telefony proto nabízejí speciální noční režim, případně si můžete do mobilu nainstalovat aplikaci, která v noci upraví barvy displeje. Více se o tom dočtete v článku na serveru Svět Androida.

Shrnutí

Kapitola stručně vysvětlila hlavní zásady ergonomie počítačového pracoviště a hygieny práce na počítači.

Zapamatujte si několik jednoduchých doporučení:

- Pro lidské oko je přirozenější hledět do dálky. Při hledění na monitor oči mrkají třikrát méně, než je běžné. Oči zaostřují na stále stejnou krátkou vzdálenost – důvod dát si po 2 hodinách práce pauzu.
- Dodržujte pravidlo pravých úhlů.
- Pracoviště by mělo upoutat, lákat k práci.
- Při práci opírejte zápěstí.
- Své pracoviště udržujte uklizené. To bude asi nejtěžší úkol, ale zkuste to zvládnout :-)

Kontrolní otázky a úkoly; testy

Přemýšleli jste někdy nad tím, kolik hodin denně strávíte u počítače, jak často máte v ruce mobilní telefon nebo tablet?

Podívejte se následující video. Po zhlédnutí videa zkontrolujte svoje pracovní místo u počítače. Odpovídá ergonomickým zásadám?

video o ergonomických zásadách

Vyzkoušejte si online aplikaci pro plánování pracovního místa. V aplikaci nastavte jako jednotky Centimeters a zadejte skutečné hodnoty podle sebe. Pokud nepoužíváte bifokální brýle, nastavte možnost Are bifoclas used? na No.

Ergonomické židle českého výrobce Alba patří mezi nejkvalitnější na světě. Prozkoumejte židle v online katalogu a zkuste porovnat, v čem se liší jednotlivé řady z hlediska ergonomie.

Pojmy k zapamatování

- Ergonomie
- Ergonomické pracoviště

Literatura

Použitá literatura

NAVRÁTIL, Pavel a Michal JIŘÍČEK. S počítačem nejen k maturitě - 1. díl. Deváté vydání. Prostějov: Computer Media, 2016. ISBN 978-80-7402-252-4.

Doporučená literatura

Základy ergonomie: jak si nezničit zdraví u počítače

Dále doporučujeme

Ergonomie počítačového pracoviště a zásady bezpečnosti práce na PC aneb jak předejít RSI syndromu